适合老人的伸腿健身法
发布时间:2018/11/9      发布人:管理员     浏览次数:275次 

  老人的腿脚不便利逐渐僵化,这让人很难受,年轻的时候各种折腾都没事,到老了却要这样真的好吗,所以我们就应该操练起来,把身体的灵活性给调动起来,不要让自己的身体逐渐的硬掉。那么适合老人的伸腿健身法都有哪些呢,唐山老年公寓这里倒是有几个意见,大家不妨看看。

四肢爬行降血压
  用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
倒退行走益循环
  倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。
侧方行走练平衡
  侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。
足跟走路练伸肌
  即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。
踮脚走路练屈肌
  踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
坐位蹬滚子运动
  把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
卧位运动趾与踝
  仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。
  “人老腿先老”已成为人们的共识。因而,老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。
  适合老人的伸腿健身法就是这样了,具体最适合哪个大家自己考虑吧,我们的身体协调是很关键的,只要身子骨硬朗,就知道死神离我们还远着呢,因此我们可要努力加油把自己的身体给保持好啊,运动就是健康的王道,平日没事多动动手脚有好处的啦。

 
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